こんにちは。自分と家族の時間を大切にする専業主夫になったKappa.です。
会社の独身寮に入っていた頃は、冬にはスキー、春から秋まではテニスや釣りに行くなどして日常的に体を動かしていましたが、27歳で結婚してからは（仕事が忙しくなったということもありますが）全く運動することがなくなりました。妻は私が外出することに寛容でしたので、私自身が出不精なだけだったのだと思います。
会社の健康保険組合が組合員の健康維持のために「１日に１万歩以上歩くことを目指しましょう」とウォーキングを推奨していたこともあり、歩数を意識するようにはなっていました。会社員時代には平均して８千歩程度は歩いていたのだと思いますが、コロナ禍になって在宅勤務が増えると歩数は激減し、外に出ない日には百歩程度になってしまいましたので、会社に通うだけで健康維持にはそれなりの効果があるのだと痛感しました。
妻の会社の健康保険組合でも同じような危機感があったようで、懸賞付きの歩行推奨キャンペーンが行われたときには、夫婦で夕食後に近所を徘徊したものです。１時間弱の徘徊でやっと１万歩に到達する感じでしたので、本当に「通勤」という行動は偉大でしたね。
会社を退職した後は、当然ですが「通勤」というものをする必要がなくなりますので、自分で意識して体を動かさなければ体力と筋力が減退していきます。退職直後は体重がそれほど変動することがなかったので油断をしていましたが、少し重いものを持ち上げて関節や筋に激痛が走ったときに思い至ったんです、筋力と体力が落ちて落ちている、と。
改めて鏡に映る自分の姿を見ると、腕や肩の筋肉が痩せ細っているのが分かりました（でもお腹の出っ張りは年相応です😢）。
太ももやふくらはぎ付近の筋肉の状態は外見から分かり難いですが、片足で何回か屈伸をしてみると衰えていることが実感できました。また、お尻の筋肉（大殿筋）は見た目にも瘦せてしまっているのが分かりました。正直、ショックです。子供のころから外で走り回って遊び、小学校に上がって以降はサッカー、陸上競技、テニス、スキー等のスポーツを経験してきたので脚力にはそこそこ自信があったのに。。。
トレーニングをしよう！
現役時代に近所に新しくできたコナミスポーツに入会したことがありました。施設内には様々なマシーンがあり、継続すればそれなりの効果が得られるハズでしたが、私は続けることができませんでした。
●窓の外の動かない景色を見ながらのランニングマシーン。
●移動もしないのに淡々と漕ぎ続けるバイクマシーン。
●重りやバネで負荷をかけて腕や足の様々な筋肉を鍛えるマシーン。
一人で黙々とこなしていると、感覚的に無機質で変化が乏しいし、何よりも面白みが感じられなかったためにモチベーションを維持できず、あえなく休会となりました。
専業主夫となった今、再びお金を払って「ジムに通おう」という気にもなりませんでしたので、ジョギングや自身の体重と地球の引力を活用したトレーニングメニューで頑張ることにしました。
無理をせずに、自分に継続させることが最重要だと思っています。
夏場は日が壁る18時頃、最近は気温も下がってきましたので16時頃からトレーニングをスタートしています。
体力の限界まで頑張るメニューにしてしまうと根気に欠ける私は、絶対に挫折してしまうと考え、最初はウォーキングから始めて、物足りなさを感じたら距離を延ばしていく戦法にしました。
しかし距離を延ばすだけでは、時間が延びる割にはトレーニング効果が少ないように感じ始めたころ、ウォーキング中に見つけた公園に筋力トレーニングやストレッチするための器具が設置されていることに気づきました。
公園には舗装されたジョギングコースがあります。１周が400mと非常に短いですが、途中に100m程度の登り区間もあります。周回コースの周りには、鉄棒や踏み台、腹筋運動台などの器具類やベンチや階段がありますので、ジョギングをしつつこれらの器具を使った下記の課題をいれたメニューに取り組むことにしました。
✔鉄棒で懸垂×20回
✔踏み台でふくらはぎの筋肉を使って上下運動×20回
✔ベンチに両手をついてプランク姿勢をしつつ片足ずつお腹につけるように屈伸×20回
ジョギングしながらこれらの課題を順次こなしていきます。途中の坂道区間では全力疾走をします。
このメニューを体調に合わせて周回数を増減していきます。
始めた当初は２周で限界を迎え、翌日以降は全身が筋肉痛で大変でした。
途中コロナに感染したり、北海道や沖縄へ旅行に行っていたりでトレーニングを休みがちでしたが、戻ってから継続してトレーニングしているうちに、周回を増やしても筋肉痛になることはなくなりました。そしてトレーニング後の疲れた体でも「心地いい」と感じられるようになってきています。
秋になって久しぶりにジーパンを履くと、なんとなくふくらはぎ付近がきつくなったように感じます。
まったく個人的な印象ですが、継続の効果が出始めていると思っています。
（来年の夏、筋肉バキバキな体になっていたらどうしよう。。。）
早期退職をしたのは自分と家族の時間を有意義に過ごすためです。
これを実現するためには、健康な身体と体力を維持することが重要となります。
時間はたっぷりありますので、細く長く継続して取り組んでいきたいと思います。
継続は力なり！
最後までお読みくださりありがとうございました。
ではまた。
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